Everything Was Going Well at Colchester but the Coronavirus Shut Everything Down

Colchester manager John McGreal during his side’s Carabao Cup win over Spurs in September which hastened Mauricio Pochettino (right) towards the exit. Photograph: Andrew Couldridge/Action Images via Reuters
Colchester manager John McGreal during his side’s Carabao Cup win over Spurs in September which hastened Mauricio Pochettino (right) towards the exit. Photograph: Andrew Couldridge/Action Images via Reuters
TT

Everything Was Going Well at Colchester but the Coronavirus Shut Everything Down

Colchester manager John McGreal during his side’s Carabao Cup win over Spurs in September which hastened Mauricio Pochettino (right) towards the exit. Photograph: Andrew Couldridge/Action Images via Reuters
Colchester manager John McGreal during his side’s Carabao Cup win over Spurs in September which hastened Mauricio Pochettino (right) towards the exit. Photograph: Andrew Couldridge/Action Images via Reuters

A couple of weeks ago, I had a phone call from my manager, John McGreal. He wanted to deliver some unfortunate news to four players who were out of contract in the summer and tell us that we wouldn’t be offered renewals at Colchester.

Due to the circumstances we’re living in right now, he told us that the chairman, Robbie Cowling, couldn’t promise to fulfil our contracts and that is just the way it is. The chairman then called us a couple of days later just to confirm the news and to thank us for our time at the club. He said: “You never know what might happen in the future but I just can’t promise you I will be able to afford the contract I wanted to offer you.”

I’m not sure what I had been expecting. I had been offered a couple of deals before the end of the season and we had agreed to continue the conversation when it was over so we could just focus on football. We were sixth in the table when everything stopped and our goal was obviously promotion this year. Then we were going to sit down again to agree something to extend my time at the club.

It was a shock because for a few weeks all that had been on my mind was wondering when we were going to start playing again and complete the season. To get that phone call was obviously a bit of a shocker but at the same time I understand the business of football.

It’s still frustrating because I felt like I had finally caught a break somewhere. I haven’t stayed at the same club for a third season since I was at Chelsea as a teenager but I wanted to stay in Colchester. I’ve settled down, the manager has remained the same since I got here so I have been playing every week and enjoying my football. I’m also based down south and closer to London again so everything was going well until coronavirus came along and shut everything down.

I’ve dealt with situations like this before, although obviously nothing as severe. But in terms of moving clubs and starting again, I’ve had plenty of practice and will be ready for whatever comes next. The big issue is for my family because it means we will have to move again – they rely on me and always have to adjust to wherever we have to move to. We have been trying to get my oldest daughter into the school that we wanted but now we are going to have to make new plans for her to go somewhere else. Imagine trying to move house at short notice in the next few weeks with everything that is going on at the moment?

That was part of the reason I really wanted to stay – people don’t realise some of the decisions you have to make when you are being offered a new contract. It’s not the same as before we had kids and could just stay in a hotel for a month. My partner is probably going to have to go up north with her family while I find my feet somewhere.

We’re going to get paid until our contracts expire at the end of June and I assume that if football returns before then we will be able to play for Colchester again. But the situation still hasn’t been clarified. And what happens if they can’t finish the season until the end of July? It might be a case when we can only play five games in June and there are another four games left to play plus the play-offs, so the boys who have been released can’t play.

We’ve lost our captain, a right-back, midfielder and an attacker who have all played regularly this season so that is almost half our team. It would be frustrating if we aren’t able to complete it, especially because some of us now don’t have a club to go to next season and need to be able to showcase our talents to get a move elsewhere.

I’m not sure how they can resolve it – just deciding the table on a points-per-game ratio and then having play-offs means that any teams who could have made a late charge don’t have any chance. I remember Tranmere last year weren’t anywhere near the play-offs with 10 games to go and they ended up being promoted. But there are so many risks in trying to play the matches behind closed doors that I’m not sure if it’s a good idea or not.

The chairman gave us a bit of extra time to try and sort ourselves out but I don’t have anything lined up at this stage. I’m just waiting for news, although the problem is that every other club is still in limbo as well. They don’t know what is happening with the players they already have or what the budget is going to look like so we just have to wait and see. It just shows how fragile life as a professional can be.



تمديد عقد أرنولد مدرب منتخب العراق حتى كأس آسيا 2027

العراق يمدد عقد مدربه غراهام أرنولد حتى نهائيات كأس آسيا 2027 (رويترز)
العراق يمدد عقد مدربه غراهام أرنولد حتى نهائيات كأس آسيا 2027 (رويترز)
TT

تمديد عقد أرنولد مدرب منتخب العراق حتى كأس آسيا 2027

العراق يمدد عقد مدربه غراهام أرنولد حتى نهائيات كأس آسيا 2027 (رويترز)
العراق يمدد عقد مدربه غراهام أرنولد حتى نهائيات كأس آسيا 2027 (رويترز)

أعلن الاتحاد العراقي لكرة القدم تمديد عقد الأسترالي غراهام أرنولد، مدرب المنتخب الأول، حتى نهائيات كأس آسيا 2027، بعد أشهر من قيادته العراق إلى التأهل لكأس العالم للمرة الأولى منذ 40 عاماً.

وقال أرنولد، البالغ من العمر 63 عاماً والمدرب السابق للمنتخب الأسترالي، خلال مؤتمر صحافي في بغداد: «جددت عقدي لمدة 6 أشهر، وهذا القرار يصب في مصلحتي ومصلحة المنتخب العراقي».

وتولى أرنولد تدريب المنتخب العراقي في مايو (أيار) 2025، ونجح في قيادته إلى نهائيات كأس العالم 2026 عبر الملحق العالمي، ليصبح العراق آخر المنتخبات الـ48 التي حجزت مقاعدها في البطولة.

وخسر العراق مبارياته الـ3 في دور المجموعات أمام النرويج وفرنسا والسنغال، لكنه خرج بخبرة مهمة من الاحتكاك بمنتخبات ولاعبين بارزين، من بينهم الفرنسي كيليان مبابي، والنرويجي إرلينغ هالاند.

ويتجه المنتخب العراقي الآن إلى التحضير لكأس آسيا 2027، حيث أوقعته القرعة في مجموعة تضم أستراليا وسنغافورة وطاجيكستان، على أن يبدأ استعداداته من خلال المشاركة في كأس الخليج المقررة في سبتمبر (أيلول) المقبل.

وأكد أرنولد أنه عاد مبكراً لمتابعة اللاعبين والبحث عن عناصر جديدة، مشيراً إلى أن المرحلة المقبلة ستشهد منح الفرصة لوجوه جديدة في إطار العمل على بناء المنتخب للمستقبل.

وسبق للمنتخب العراقي التتويج بلقب كأس آسيا مرة واحدة في تاريخه، عام 2007.


هل يساعد الشوفان على خفض ضغط الدم؟ وما الكمية المناسبة؟

تناول الشوفان قد يكون له تأثير مفيد على ضغط الدم (بيكسلز)
تناول الشوفان قد يكون له تأثير مفيد على ضغط الدم (بيكسلز)
TT

هل يساعد الشوفان على خفض ضغط الدم؟ وما الكمية المناسبة؟

تناول الشوفان قد يكون له تأثير مفيد على ضغط الدم (بيكسلز)
تناول الشوفان قد يكون له تأثير مفيد على ضغط الدم (بيكسلز)

يُعدّ الشوفان من الأطعمة التي يمكن أن تجد طريقها بسهولة إلى النظام الغذائي الداعم لصحة القلب، ليس فقط لأنه غني بالألياف، وإنما لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تساعد في دعم مستويات ضغط الدم.

وتشير أبحاث علمية إلى أن تناول الشوفان، خصوصاً الغني بالألياف القابلة للذوبان، قد يكون له تأثير مفيد على ضغط الدم، مع أهمية اختيار النوع المناسب وطريقة تناوله.

دور الشوفان في خفض الضغط

أظهرت مراجعة علمية نشرها موقع «بب ميد» (PubMed) شملت 21 تجربة عشوائية وأكثر من 1500 مشارك أن تناول الشوفان ارتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي بمتوسط يقارب 2.8 درجة. وكان التأثير أكثر وضوحاً لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ويشير الباحثون إلى أن هذا التأثير يرجع لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان مثل «بيتا-غلوكان»، إلى جانب المغنسيوم والبوتاسيوم.

ألياف «بيتا-غلوكان»

ألياف «بيتا-غلوكان» هي ألياف ترتبط بعدد من الفوائد الصحية، من بينها دعم صحة القلب والمساعدة في التحكم بالشعور بالشبع وسرعة الهضم.

وأظهرت دراسة سريرية قديمة على أشخاص يعانون ارتفاع ضغط الدم نشرها «بب ميد» (PubMed) أن تناول ألياف «بيتا-غلوكان» ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

المغنسيوم والبوتاسيوم

لا تقتصر القيمة الغذائية للشوفان على الألياف، فهو من الحبوب الكاملة التي توفر مجموعة من المعادن، ومنها المغنسيوم والبوتاسيوم.

وتوضح جمعية القلب الأميركية أن البوتاسيوم يساعد في تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، كما يُسهم في إرخاء جدران الأوعية الدموية، وهو ما يدعم التحكم في ضغط الدم.

أما المغنسيوم فيلعب دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

ما الكمية المناسبة من الشوفان يومياً؟

يمكن اعتبار نحو نصف كوب من الشوفان الجاف، أي قرابة 40 غراماً، حصة غذائية مناسبة يمكن إدخالها يومياً ضمن نظام غذائي متوازن، حسبما نقله موقع «مايو كلينيك».

لكن من المهم عدم اعتبار هذه الكمية جرعة علاجية لارتفاع ضغط الدم، فالدراسات التي بحثت تأثير الشوفان في الضغط استخدمت كميات وتركيبات مختلفة، وبالتالي لا توجد كمية واحدة يمكن اعتبارها علاجاً للمرض.

الشوفان الكامل أفضل من الأنواع المحلاة

تنصح كلية هارفارد للصحة العامة باختيار الشوفان الكامل غير المُحلى وتجنّب الإضافات الغنية بالسكر والملح التي تضر بصحة القلب وضغط الدم.

وتضع جمعية القلب الأميركية الشوفان الكامل ضمن خيارات الحبوب الكاملة التي يمكن إدخالها في النظام الغذائي الصحي، كما تُوصي بالاعتماد على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

ويمكن تحضير الشوفان بالماء أو الحليب قليل الدسم، وإضافة الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة والقرفة بدلاً من كميات كبيرة من السكر.

هل يمكن للشوفان أن يحل محل أدوية الضغط؟

رغم النتائج المشجعة لا ينبغي التعامل مع الشوفان باعتباره علاجاً بديلاً لأدوية ارتفاع ضغط الدم. فالأدلة تشير إلى أنه قد يكون جزءاً من نمط غذائي صحي يساعد في التحكم بالضغط، وليس بديلاً عن العلاج الذي يصفه الطبيب.


فونسيكا ينسحب من «أميركا المفتوحة» بسبب الإصابة

 البرازيلي جواو فونسيكا (رويترز)
البرازيلي جواو فونسيكا (رويترز)
TT

فونسيكا ينسحب من «أميركا المفتوحة» بسبب الإصابة

 البرازيلي جواو فونسيكا (رويترز)
البرازيلي جواو فونسيكا (رويترز)

أعلن البرازيلي جواو فونسيكا، المُصنَّف 26 عالمياً، انسحابه من «أميركا المفتوحة للتنس»؛ بسبب إصابة في البطن، لينضم إلى قائمة من الأسماء البارزة التي ستغيب عن منافسات الرجال في آخر البطولات الأربع الكبرى هذا الموسم.

وكان فونسيكا، البالغ من العمر 20 عاماً، من بين أبرز اللاعبين المنتظر تألقهم في «فلاشينغ ميدوز»، بعد مشواره اللافت إلى دور الـ8 في بطولة «فرنسا المفتوحة» هذا العام، الذي شهد تغلبه على الصربي نوفاك ديوكوفيتش، والنرويجي كاسبر رود.

وقال فونسيكا عبر حسابه على «إنستغرام»: «بعد خضوعي للفحوصات وبدء العلاج الخاص بإصابتي في البطن، أصبح واضحاً لي ولفريقي أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعافي تماماً حتى أتمكَّن من المنافسة على مستوى عالٍ».

وأضاف: «لم يكن قراراً سهلاً، فهذه البطولة مميزة للغاية بالنسبة لي. سنواصل العمل بجدية حتى أتمكَّن من العودة في أقرب وقت ممكن».

ويأتي انسحاب فونسيكا بعدما أعلن المُصنَّف الأول عالمياً يانيك سينر، والبريطاني جاك دريبر انسحابهما من البطولة الأسبوع الماضي؛ بسبب الإصابة، بينما سيغيب أيضاً الدنماركي هولغر رونه، المُصنَّف الرابع عالمياً سابقاً.

وتنطلق منافسات القرعة الرئيسية لفردي الرجال في بطولة «أميركا المفتوحة»، الأحد المقبل.